Jak a proč začít, když jsme úplní začátečníci? JAK 1/2
Předně, běh patří mezi základní lokomoční schopnosti. Pokud chcete začít běhat, nemělo by být vašim cílem hned překonávání rekordů. Uvědomte si, co všechno může ovlivnit vaši fyzickou stránku – časová zaneprázdněnost, stres, věk, zdraví… Před prvním a posléze pravidelným běháním proto zhodnoťte reálně vaše možnosti, aby se pro vás nestalo běhání utrpením, ale potěšením.
Jedním z největších omylů začínajících a natěšených běžců je, že svůj první „trénink“ tzv. „přepálí“. Vyběhnou rychlostí raketové střely přímo z domova, bez rozcvičení, zahřátí, často v nevhodném oblečení a obutí. Proto než poprvé vyběhnete, přečtete si něco do začátku.
Než vyběhnete, měli byste naposledy jíst alespoň před 1,5 hodinou. Podívejte se na meteorologický radar, ať vás venku nepřekvapí horko, déšť, vítr a další vlivy. Volte vhodné oblečení (raději více lehkých vrstev) a obuv (jen a pouze běžeckou).
Začněte chůzí. Není to ostuda, ba naopak. Rychlá chůze vás připraví na aktivitu, zahřejete se. Poté pomalu klusejte. Jen o málo rychleji než byla vaše chůze. Pro začátek stačí 15 – 20 minut. Důležité je uvědomit si svůj pohyb a zaměřit se na něj – buďte přirození, nebuďte křečovití, nehrbte se, pohybujte pažemi a vnímejte svůj odraz. Horní polovina těla je vzpřímená, oči sledují prostor před vámi (nekoukám, kde běžím, ale kam). Nezapomínejte na práci rukou. V loktech se snažte držet pravý úhel, udržujte rovnováhu. Pokuste se o delší krok, nepřehánějte to však na úkor techniky. Častou chybou začátečníků je zbytečně přehnané zakopávání a běh po špičkách. Došlap a odraz prochází celým chodidlem, důležitá je práce kotníků. Vnímejte ji.
Chcete-li, aby se pro vás běh stal příjemnou záležitostí, a chcete-li dál růst, začněte s tréninkem pozvolna a v aerobním pásmu (55-70% maximální TF). Není důležitá uběhnutá vzdálenost, ale vydržet právě těch 15 – 20 minut. Toto tempo v podstatě odpovídá tomu, že si s partnerem dokážete plynule a bez potíží povídat.