Běháme v zimě
I když kalendářně zima teprve klepe na dveře, počasí již svou zimní tvář ukázalo. Teploty klesly pod bod mrazu, nasněžilo. Běhat v zimě nebo ne?
Určitě ano. Jen je potřeba se tomuto období přizpůsobit. Zima nabízí spoustu možností, jak zlepšit svou fyzičku nebo se odreagovat. Objem naběhaný v zimě dobře zúročíte v jarní části sezony. Běhání v zimě však s sebou přináší i určitá úskalí. Na co si dát tedy pozor?
Rozcvička
Zvláště v zimním období věnujte pozornost rozcvičení a zahřátí. Právě v tomto období jsou totiž šlachy, svaly i celé tělo vlivem teplot a kluzkého povrchu mnohem náchylnější ke zranění.
Stmívání
Změna času, krátký den. Běháte-li po práci, mějte u sebe vždy světlo (čelovku, svítilnu) a volte oblečení s reflexními prvky. Nezapomeňte, že pokud běžíte po silnici nebo stezce, jste účastníky silničního provozu. Buďte vidět!
Oblečení
Už jsem se zmínil o reflexních prvcích. V zimním období volte více tenkých vrstev z funkčního prádla a jako poslední vrstvu větrovku (je lépe trošku se zpotit, než prochladnout), nezapomeňte na čepici – čelenku a tenké rukavice! Uvědomte si, že když slunce zapadne, teploty jdou velmi rychle dolů, na otevřených místech může foukat studený vítr. Hlavou odpařujeme velké množství vody a zastydnutí dutin rozhodně není příjemné. Tenké rukavice můžete, v případě že je vám teplo, schovat do kapes u bundy. Důležité je věnovat pozornost i obuvi. Na kluzkém povrchu vám bude obuv bez „vzorku“ k ničemu, stejně jako u auta.
Počasí
Vyhněte se tréninku v extrémních mrazech! Při běhu dýchejte raději nosem, nepřivádějte studený vzduch přímo ústy. V nose se vzduch čistí a otepluje. Sledujte počasí na radaru, než vyběhnete. Může se stát, že se blíží srážky. Zvláště v zimě je nutné sledovat nejen teplotu vzduchu, ale hlavně pocitovou teplotu. Venku může být sice -1 ° C, ale studený a silný vítr může tuto teplotu „srazit“ i o 5 stupňů.
Návrat
Vždy pamatujte na bezpečný návrat! Nejsou-li dobré podmínky, je tma nebo velký mráz, raději trénink zkraťte a doma si třeba zaposilujte nebo vyběhnete párkrát schody v domě. Nikdy nezůstávejte po tréninku dlouho venku, abyste neprochladli. Doma si dejte relaxační sprchu – střídejte teplou a studenou. Nezapomeňte doplnit tekutiny. I když není léto, tekutiny